Settimana 31-08 / 06-09

Settimana 14-09 / 20-09 ************************************************************************ Pur con ancora qualche postumo dell'influenza, ripresa degli allenamenti e delle gare; non mi sono presentato a Lido delle Nazioni nelle condizioni ottimali, ma i risultati sono stati tutto sommato soddisfacenti ************************************************************************ LUN swim: 400 warm up 400 gg/sl/ex/sl 8x50 mx/sl r.10" 3x600 sl (1: 75a2/25b1; 2: a2+pull; 3: 100a2/50b1) p.9' 200 cool down run: 15' warm up 8km FM (31'32") 5' cool down MAR bike: 20' warm up 10x(2' fv + 2' fl) 15' fm 5' cool down tot.46km/1h21'/139bpm/90rpm MER swim: 4x200 (sl, gg/sl, ex, mx/sl) r.20" 10x100 sl b1 p.1'30" 500 sl+pull a2 12x50 sl (1 a2 & 1 b2) p.1' 100 cool down run: 15' warm up 12x(300m SA + 200m FL) 5' cool down GIO bike: 45km FL VEN swim: 4x200 (sl, gg/sl, ex, mx/sl) r.15" 8x75 sl (50a2/25b1) p.1'15" 8x50 sl+pull a2 p.50" 8x25 do easy p.40" SAB lido delle nazioni olimpico: 1h58'40" (9° categoria) DOM lido delle nazioni team time trial: 1h02'22" (14esimi) Vai al blog