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Selix84
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« Risposta #12570 inserita:: Marzo 09, 2010, 16:58:29 » |
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09.03.2010 400 risc 8x25mx p.40" 400 gb sl progr 12x50 sl p.1' 6 pull+laccio (2lenti-1forte)-6 compl progr 1-3 21x100 sl B1 3 p.1'35"-2 p.1'30"-1 p.1'25"  400 sl+pull+laccio p.6'20"+4x100 sl+pull+laccio p.1'40" curando la resp a sinistra 200 defa |
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Registrato
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quot;il vincente dice -difficile, ma possibile- il perdente dice -possibile, ma troppo difficile-"
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Mrindy
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« Risposta #12571 inserita:: Marzo 09, 2010, 23:01:40 » |
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200 DO 4x50 lunghi 4x50 ex 6x150 pull(2) @2'50" 2x(4X100) @1'50" 4X100MIX @2'30" 100DO non miglioro  |
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Registrato
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indybuc (at) hotmail.com
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ulle83
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« Risposta #12572 inserita:: Marzo 09, 2010, 23:18:28 » |
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400 sl rec.15"
200 a: monolaterale basso, r: sl rec.15"
200 a: gambe no tavola, r: sl rec.15"
200 a: monolaterale basso, r: sl rec.15"
15x100 sl rec.15"
100 do easy
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Registrato
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frecciasarda
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« Risposta #12573 inserita:: Marzo 10, 2010, 09:17:26 » |
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09.03.2010 ore 10.30 400m sciolti 6x50m Ex rec 10” 200m SL/D/DD 1x8x25m (C3)a 40”sec (½ v max + ½ v rec lento) 1x8x25m (C3) a 40”sec Palette (½ v max + ½ v rec lento) 800m (A2) SL completo resp variata da 2>5 cambio ogni 50m (12'13") 20x50m (A2)a 50” con il 4°/8°/12°/16° e 20° (B1) a 1’min. 200m sciolto SL/D/DD 100m eserc GG con tavoletta 100m sciolti Tot km 3,5  |
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Registrato
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Nec in somno quies
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JAco
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« Risposta #12574 inserita:: Marzo 10, 2010, 13:33:05 » |
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1x1000 vario 12x50 misti a catena rec 10’’ (df dr , dr rn , rn st , st df , ……..) 10x50 partenza 1 ( 2: prog 2: partenze e arrivi veloci 3: prog 3: partenze e arrivi veloci) 100 do 16x100 p 2 1forte1 normale ( 200 do 2x100 + 1x200 palette Rec 15’’ 1x200 +2x100 pull Rec 15’’ 200 easy +3h di badile e cariola neve del c***  |
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Registrato
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Giustiano
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« Risposta #12575 inserita:: Marzo 10, 2010, 14:41:54 » |
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1x1000 vario 12x50 misti a catena rec 10’’ (df dr , dr rn , rn st , st df , ……..) 10x50 partenza 1 ( 2: prog 2: partenze e arrivi veloci 3: prog 3: partenze e arrivi veloci) 100 do 16x100 p 2 1forte1 normale ( 200 do 2x100 + 1x200 palette Rec 15’’ 1x200 +2x100 pull Rec 15’’ 200 easy +3h di badile e cariola neve del c*** perdona, buon uomo, quanto tempo rimani in acqua per un allenamento così? |
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Registrato
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Conosci il significato della parola "Nemesi"? La giusta e logica imposizione di un castigo terribile che si manifesta attraverso l'opera di un agente adeguato, personificato nella fattispecie da un terribile figlio di put* ,me!
FORZA E DETERMINAZIONE!
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JAco
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« Risposta #12576 inserita:: Marzo 10, 2010, 15:27:50 » |
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1x1000 vario 12x50 misti a catena rec 10’’ (df dr , dr rn , rn st , st df , ……..) 10x50 partenza 1 ( 2: prog 2: partenze e arrivi veloci 3: prog 3: partenze e arrivi veloci) 100 do 16x100 p 2 1forte1 normale ( 200 do 2x100 + 1x200 palette Rec 15’’ 1x200 +2x100 pull Rec 15’’ 200 easy +3h di badile e cariola neve del c*** perdona, buon uomo, quanto tempo rimani in acqua per un allenamento così? mediamente 90'-100' minuti circa minuto in + o -...nuoterei anche per ore ma la spalla sinistra non la pensa così |
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Registrato
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gipsy
DocFCZ
Ironman Hawaii
Karma: +100/-68
 Scollegato
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run like you had stolen something
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« Risposta #12577 inserita:: Marzo 10, 2010, 15:47:59 » |
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10-03-2010 13h 400 warm up 200 gg 200 ex 8x(150 sl a2 p.2'20" + 100 sl b1 p.1'35" + 50 sl b2 p.50") 8x25 sl lunghi p.30" 100 do easy  |
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Registrato
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modo
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« Risposta #12578 inserita:: Marzo 10, 2010, 15:47:59 » |
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risc 400 pal 8 x 100 3x (4*25delfino+4 x 50) defa  |
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Registrato
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Io ne ho...viste cose che voi umani non potreste immaginarvi.....navi da combattimento in fiamme a largo dei bastioni di Orione e ho visto i raggi B....balenare nel buio vicino alle porte di Tannois......
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kona0405
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« Risposta #12579 inserita:: Marzo 10, 2010, 17:00:39 » |
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LUNEDI 600 RISCAL 30X100 (3X1.30/3X1.25/3X1.20) 20X50 45" 2FFF/1AER 200 SCIOLTI MARTEDI 60 RISC + 6X100 MI 4X(4X75DF A 1.15 + 4X25 SL 30") 5X100 GA DF 1.50 16X50 BRACCIA (8 LACCIO / 8 PALETTE) 100 SCIOLTI MERCOLEDI 10X100 1.30 4X(300 AER 4.15 / 4X50 Vo2 45" / 200 AER 2.45 / 2X50 Vo2 45") 6X100 GA DF PINNETTE 1.30 6X125 PALETTE 1.45 200 SCIOLTI |
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Registrato
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Failure is not an option
Il coraggioso muore una volta ... il codardo muore tutti i giorni !!!
Nessuno è così accorto da riuscire a mettere le mani sui pensieri ...
...soffrire sempre ...mollare MAI !!!
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Giustiano
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« Risposta #12580 inserita:: Marzo 10, 2010, 17:20:37 » |
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mediamente 90'-100' minuti circa minuto in + o -...nuoterei anche per ore ma la spalla sinistra non la pensa così OKI!  Era per avere un'idea: se mi scrivevi 60 minuti capivo che sei un idroscafo a plutonio.............. |
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Registrato
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Conosci il significato della parola "Nemesi"? La giusta e logica imposizione di un castigo terribile che si manifesta attraverso l'opera di un agente adeguato, personificato nella fattispecie da un terribile figlio di put* ,me!
FORZA E DETERMINAZIONE!
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Selix84
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« Risposta #12581 inserita:: Marzo 10, 2010, 20:13:43 » |
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10.03.2010 600 75sl-25do + maglietta 9x50 do-ra-sl + maglietta 50 sl resp. ogni 5 400 gb sl 16x25 2 gb sl lat - sl lento - sl progr 4x50 sl p.1' a2/b2 4 x (200 sl b2 p.3'+4x50 sl b2 p.50")  100 sciolti tra le serie 8x50 sl+pull+laccio p.50" 100 defa tot.4500m |
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Registrato
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quot;il vincente dice -difficile, ma possibile- il perdente dice -possibile, ma troppo difficile-"
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AleMello
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« Risposta #12582 inserita:: Marzo 10, 2010, 22:42:24 » |
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200 risc
10x50 pull base 55''
10x50 pull base 55'' (25p 25f)
10x50 pull base 55'' (2p 1f)
10x50 base 1'
6x25 scatti
150 sciolti
4x500 aer
2x200 lenti
100 defa
tot. 5000m
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Registrato
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JAco
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« Risposta #12583 inserita:: Marzo 11, 2010, 09:52:35 » |
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stasera o domani mattina alle 6,50 1x1000 risc 3x200 mix rec 15’’ 6x450 rec 30’’ resp a 3 200do 2x6x50 p55 **100do tra le serie e alla fine  |
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Registrato
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Alessio82
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« Risposta #12584 inserita:: Marzo 11, 2010, 10:42:35 » |
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200 risc
10x50 pull base 55''
10x50 pull base 55'' (25p 25f)
10x50 pull base 55'' (2p 1f)
10x50 base 1'
6x25 scatti
150 sciolti
4x500 aer
2x200 lenti
100 defa
tot. 5000m
fra un po di escono le branchie  |
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Registrato
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